您当前位置: 健康 >> 健康百科
经常痛经,不妨多吃“五食”
[ 玉溪网   发布时间:2021-04-29   进入社区    来源:中国妇女报 ]

■ 胡珍

痛经的苦,很多女性都经历过。台湾台北慈济医院营养师苏妍臣近日表示,某些营养素的缺乏也可能引起痛经,有痛经困扰的女性不妨试试以下食物。

1.富含镁的食物。研究表明,有45%的痛经患者体内镁的水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶,能抑制神经兴奋,并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外,镁还影响人的情绪,体内缺乏镁,可能会使人的情绪趋于紧张,增加紧张激素的分泌,导致发生痛经。镁含量较为丰富的食物包括绿色蔬菜、全谷类、坚果等。

2.富含欧米伽3脂肪酸的食物。研究发现,欧米伽3脂肪酸有助减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛等痛经症状。沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼,是欧米伽3脂肪酸的好来源。

3.富含膳食纤维的食物。月经期如果血糖不稳定,会影响体内激素的平衡,加重不适感。富含膳食纤维的食物有助稳定血糖,保持心情稳定,还可减少水分滞留,改善水肿胀痛等问题。女性在月经期间应多吃全麦面包、糙米、燕麦等膳食纤维含量丰富的食物。

4.富含B族维生素的食物。研究统计,B族维生素摄取充足的女性,很少有痛经问题。需要提醒,想达到缓减痛经效果,需要从饮食中摄取才会有效。全谷类、坚果、豆制品等都是B族维生素的好来源。

5.富含钙的食物。钙可调节子宫肌肉收缩,减轻痛经症状。研究发现,每天补充1000~1600毫克的钙,有助于减缓经前不适,包括抑郁、疲倦、身体不适等症状。建议可多选择牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等食材来增加钙的摄取。

苏妍臣还提醒,日本有研究发现,按时吃早餐的女性月经周期较规律,也较少有痛经问题。此外,多晒太阳、补充维生素D以及多运动,都有助于减缓痛经,改善焦虑以及身体不适等问题。

编辑:刘玉霞
分享到:
相关链接
下载玉溪+客户端
关注玉溪日报微信
网站地图 申博官方 金沙AG电子 金沙OG视讯
申博sunbet 官网55 菲律宾申博游戏 申博138注册 申博管理登入
金沙官网网址注册 633易博六合彩 皇冠投注网包含皇冠ccrr11 足球百家乐网
银河江苏骰宝 拉斯维加斯BBIN电子 银河DG视讯 威尼斯人江西时时彩
拉斯维加斯CF捕鱼王 银河旗舰厅 拉斯维加斯旗舰厅 银河贵宾厅
985sunbet.com 11TGP.COM 1666DZ.COM 44TGP.COM DC295.COM
DC291.COM 131PT.COM 132sun.com 86XTD.COM 144TGP.COM
678XTD.COM 967SUN.COM 987PT.COM 88TGP.COM 77sbsun.com
588BBIN.COM 166TGP.COM 1112937.COM S618D.COM aj138.com